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发布日期:2019-09-02

脖子前倾毁了无数人,明星都逃不过!3 个动作拯救气质

feidi  8月18日

你是否有过这样的经历:


和家人出门,开开心心地走在路上,突然……



后背挨了妈妈一巴掌。


通常还会伴随一句话:「背挺直了,脖子别往前伸。」


脖子前倾(又叫头前伸)这个问题,很多人都有,平时不痛不痒,经常会被忽视。但是,它会带来一个严重的后果:


丑啊!


脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神,甚至……还有点「猥琐」。


图片来源:站酷海洛创意


正常的站姿,耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时,就会出现一个明显的斜角。


更让人郁闷的是,脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……


而这种「丑」,连明星都难以避免。


例如有着英伦玫瑰之称的凯拉 · 奈特莉,侧面看,脖子略有些前伸:


这张图其实不算严重,还不太影响颜值

图片来源:电影《傲慢与偏见》


拥有逆天大长腿的歌坛小天后霉霉(taylor swift),脖子前倾 驼背的问题就比较明显了……


图片来源:2013 年格莱美


图片来源:giphy.com


连女神奥黛丽 · 赫本,也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。


赫本和凯利的经典合影

两位女神的侧影对比鲜明

图片来源:1956 年第 28 届奥斯卡


不止女明星,男明星们如果不注意体态,也会留下姿势不佳的尴尬场景……


例如电影《搏击俱乐部》里的大帅哥,爱德华 · 诺顿。


左:布拉德·皮特,站姿挺拔

右:爱德华·诺顿,脖子明显前伸

图片来源:电影《搏击俱乐部》


还有人气很高,争议很大的歌手贾斯汀 · 比伯:



图片来源:giphy.com


无论国内国外,存在脖子前倾问题的明星,一抓一大把。


我们身边,同样也有很多人被这个问题困扰。




为什么会出现脖子前倾?


很多人不论是站着还是坐着,刚开始还挺胸抬头,身姿挺拔,但没过一会儿,脖子不由自主地就伸出去了。


图片来源:giphy.com


这通常是因为背、胸,以及脖子等部位肌肉,有些太过紧张,有些太缺乏力量,整体上力量不均衡。


除了影响形象外,脖子前倾时,脊椎的状态也不正常,时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。


而生活中的一些坏习惯,会让脖子前倾更严重。例如:


  • 总是低头玩手机;
  • 用电脑姿势不正确;
  • 久坐;
  • 缺乏背部锻炼;
  • 睡觉时枕头过高。




3 个动作,练出挺拔身姿


幸好,脖子前倾这个坏习惯,还有得救。


除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外,还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。


下面 3 个动作,坚持练,有惊喜哦。


动作一:我没钱


图片来源:丁香医生


这个动作,是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」?


  • 首先,你需要全程让大臂和身体夹紧。
  • 然后用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。


这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。


每天做 15 到 20 次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。

想要矫正脖子前倾,只靠强化后背肌肉是不够的,我们还需要放松胸肌。

动作二:胸肌拉伸


图片来源:丁香医生


这个胸肌拉伸的动作非常方便,不需要靠墙也能完成。


  • 首先,双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。
  • 你会感觉到胸部,肩膀,脖子都得到了很好的拉伸感,保持 5 个深呼吸,再做一次。


这个动作,每天做 8 到 10 次,随时随地放松胸肌,轻松自在。

动作三:靠墙天使

图片来源:丁香医生


厉害的来了!一个动作帮助你找到身姿挺拔,气质绝佳的感觉。


  • 首先,身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂做「投降」状。

  • 在持续「投降」的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。


这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。


每天睡前做上 15 到 20 次,立刻就能感觉到整个人站得更直了。


改掉了脖子前倾,把后背挺起来后,整个人的气场一下子就不一样了。


例如小天后霉霉,抬头挺胸走起来是这样的:


图片来源:taylor 歌曲 mv


美不美!


天鹅颈配合着大长腿和小细腰,女王范儿妥妥的! 


还在等什么?快拉着小伙伴,一起练起来吧!







本文经由  运动康复学专家 刘强 审核

—  参考文献  —


[1] 李世昌. 《运动解剖学(第2版)》. 高等教育出版社


排版 cc

作者 feidi

封面图来源 站酷海洛创意


 
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